pomoc z dietą

[...] chleba, żeby nie przesadzać z węglowodanami Trening: 4 razy w tygodniu · Na pierwszym- bicepsy i mięśnie grzbietu, · Na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, · Na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, · Na czwartym- mięśnie nóg i brzucha. Jak myślicie dobra dieta i plan ? prosze o pomoc

Witam; Proszę o pomoc w zrobieniu dobrego planu FBW oczywiście na masę;) Na poczatku trenowałem niesystematycznie, gdzieś 4 miesiące temu ćwiczyłem splitem jednak dopadła mnie kontuzja(typowo siatkarska) i właśnie wracam do ćwiczeń. Próbowałem sam kombinować jednak to wszystko mi już zrobiło pralka z mózgu hehe... jedni piszą tak inni inaczej [...]

[...] mogę przesunąć dni treningowe. W poniedziałek zaczynam chodzić ponownie na basen, przynajmniej raz w tygodniu, przy dobrych wiatrach nawet dwa razy w tygodniu. Liczę na pomoc, gdyż od początku treningów za główną bazę wiedzy uznaję SFD.pl Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: beztłuszczowa masa mięśniowa [...]

Witam raz jeszcze i prosze o pomoc ;) Dieta: Do wprowadzenia od zaraz (niestety skoro jest nie do zastąpienia to muszę położyć na nią największy nacisk i tyle :) ) rozpisana wcześniej przez dietetyczkę na 5 posiłków dziennie - podaż ok. 3500 kcal Białko - 1,6g /kg ciała, Tłuszcz - 3g/kg ciała, Węglowodany - 6,4g/ kg ciała obowiązkowa [...]

[...] doraźnie przepisali mi Trittico. Poza tym nie biorę leków. Nie miałam okresu od 1,5 roku, to może być związane z dietą. Nie wysyłajcie mnie do lekarza, bo non stop szukam pomocy -bez rezultatów. Od przytycia tych 20 kilo non stop jest góra dół... 10 w górę, 15 w dół. W 1 dzień potrafię przytyć 3 kilo, które za 2 dni znika. Zbieram potwornie [...]

[...] to mi pomoze w zmniejszeniu obwodu ? Czy cwiczeniami bardziej skutecznym i walka ze zbyt umiesnionymi i troche obtluszczonymi udami bedzie to bieganie czy HIIT ? Proszę o pomoc. Dieta 7.30 Musli i mleko 11.00 kanapka z poledwica i chlebem pelnoziarnistym 15.00 Ryż + piers z kurczaka + pomidor 18.00 Kanapki z poledwica Wiem ze dieta lezy i [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g(43/3/0/198) -Ryż brązowy 100g(7/2/68/322) -Winogrona 100g(1/0/16/69 ) Suma: 51/5/84/589 4. Posiłek zaraz po treningu -banan Na ten moment moja dieta się kończy. Proszę o korekty tego co już zrobiłem oraz o pomoc w dobraniu składników do następnych posiłków.

[...] maszyna' lecz przydałoby się robić wsady... Nie mam pomysłu na ćwiczenia, żeby mieć pompe w nogach, lub też słyszałem, ze mięśnie brzucha są do wyskoku dobre... Prosiłbym o pomoc w dostosowaniu treningu i diety. Znalazłem w którejś wypowiedzi taki szablon - dostosuję się do niego: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (styczeń 17) Waga : 89kg Wzrost : [...]

[...] Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Poczytałem trochę artykułów i ułożyłem wstępnie taką dietę. Jest to moją pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość;-) i korekty, pomoc w jej poprawieniu. Wiek: 20 Wzrost: 187 cm Waga: 80 Typ budowy: raczej ektomorfik, ale od kiedy poszedłem na studia i przestałem grać w koszykówkę to dostałem trochę [...]

[...] Wzrost: 175cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie masy Staż: kilka miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia trzy razy w tygodniu po półtorej godziny. Witam, chciałbym prosić was o pomoc ponieważ moja dieta będzie dość niestandardowa (chociaż może nie aż tak ze względu na wiek). Jako iż kurczak z ryżem co drugi dzień trochę kosztują (i wydaje mi się, że [...]

[...] troche cwicztc splitem, ale napiety grafik, studia, praca i co tam jeszcze sprawia, ze czasami wypada mi jakis trening w tygodniu, wtedy trace tydzien na dana partie, i dlatego zdecydowalem sie wrocic do fbw. za pomoc z gory dzieki i pozdrawiam. ps: mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem, bo tu wymagania wieksze niz w procesie lustracyjnym

[...] sprawdzony) No i nasuwa się myśl.. czy nie za dużo tego? Z czegoś zrezygnować? Zmniejszyć intensywność? Dzięki za poświęcenie mi uwagi i przeczytanie mojego postu. Proszę o pomoc, Artur. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: Burn Fat Staż treningowy na słowni: Z przerwami rok Uprawiane inne sporty: Pływanie, [...]

[...] wypadku wystarczą ćwiczenia na konkretne partie ciała, czy potrzebna jest dieta? - Jaki powinien być rozkład BTW i kcal? Nie mam pojęcia jak się odżywiać :( Bardzo proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c026d0191a49426fb9d498eb402f7904.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da2dfe2903354db1bd80081b34f95ecb.JPG [...]

Proszę o pomoc. Mam 16 lat 188 cm wzrostu waze 75 kg. Dzisiaj skonczylem serie 15 HST. W popołudnia w piątki w cale soboty pracuje na budowie. Robie wszelkie prace związane z budownictwem, murarstwem. Moim celem jest masa. Chcialbym cwiczyc, ale nie wiem jak to polaczyc. Ma ktos jakis pomysl? Czy moze kontynuowac HST cwiczac w poniedzialki, srody [...]

[...] chudy 100 g kasza gryczana 50 g Odżywka białkowa WPC80 30g. Przed Snem 23:30 Twaróg chudy 100 g puszka tuńczyka w wodzie. Białko 204.5 g Węglowodany 94.7 g Tłuszcze 38.6 g Kalorie Dostarczone 1542 Kcal z góry dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - xPredix w dniu 2016-11-18 18:57:34 Zmieniony przez - xPredix w dniu 2016-11-18 19:20:37

[...] łapce mam niecałe 30. Jakby jeszcze były potrzebne jakieś moje wymiary to proszę pytać w temacie albo kontaktować się ze mną pod numerem gadu gadu 10304482. Bardzo proszę o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat. Waga: 61 kg. Wzrost: 173 cm. Cel treningowy: Przybranie na masie i sile. Staż treningowy na słowni: Dwa miesiące treningu z [...]

[...] jakie ćwiczenia robić żeby za tydzień pobiec lepiej, i jeszcze jak przygotować sie przed biegiem?, jeśc coś czy nic nie jeść? i pić coś czy nic nie pić. Pozdro i dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: lepszy czas o 12 sek Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: siłownia, [...]

[...] do 8,2kg) Tak wygląda mniej więcej to co cwiczę w domu. Staram się biegac powoli, narazie jest to bieg 30 min w czym biegu jest 4 min na 2,5min marszu. Staram się ćwiczyć codziennie. Oraz co drugi dzień robię pół brzuszki 20x10 + nozyce 20x10. Proszę o pomoc i porady, Dziękuję, za wasz zmarnowany czas na czytanie mojego postu. Pozdrawiam :)

[...] 2-3miechy po usystematyzowaniu zrobić cykl na kreatynie. Możecie mi też doradzić czy robić rożne produkty na rożne dni czy jeść to samo non stop :P Jak znacie jakieś popularne diety które są sprawdzone i podzielilibyście się ze mną bardzo bym był wdzięczny. Dzięki za każdą pomoc!! /SFD/Images/2015/10/1/163a6f576fd14632a0f4c0da0d1a61c8.jpg

Witam, chiałbym uzyskać pomoc w postaci rozpiski diety i suplementów dla endomorfa. Mam jakie takie pojęcie o dietach, ale o suplach zero nigdy nie korzystałem, robiąc mase przez 3 miesiące (sama dieta) przytyłem ok. 12-14kg w tym może 2-3kg masy mięśniowej, co za tym idzie poszło dosyć sporo w pasie ;/ dodam to że niedługo przed tym jak zacząłem [...]